건강한 기름으로 알려져 있는 올리브 오일은 위고비처럼 GLP-1 분비를 촉진하여 다이어트에 도움이 될 수 있다고 해요.
위고비 효과와 올리브오일을 함께 비교하며 다이어트 보조제로서의 가치가 주목받고 있습니다.
그렇다면 올리브 오일은 어떤 점에서 다이어트에 도움이 될까요? 또 어떻게 먹어야 가장 효과적일까요? 이번 포스팅에서 확인해보세요!
핵심 요약
올리브 오일의 다이어트 효과
올리브 오일은 단순히 요리에 풍미를 더하는 재료가 아니라 다이어트에도 의미 있는 역할을 합니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다.
1. 포만감 증가
* 올리브 오일의 올레산은 체내에서 ‘올레일 에탄올 아미드’로 전환됩니다.
* 이 물질은 식욕을 억제하고 배부른 느낌을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 혈당 및 인슐린 개선
* 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 완화합니다.
* 인슐린이 제 역할을 잘 하도록 돕고, 지방 축적을 줄여줍니다.
3. 대사율 촉진 가능성
* 불포화 지방이 탄수화물보다 에너지 대사에 유리하게 작용할 수 있습니다.
* 가만히 있을 때도 에너지 소모와 지방 분해가 활발해질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
* 다만, 이 부분은 아직 추가 연구가 필요합니다.
올리브 오일 먹는 방법
올리브 오일은 ‘언제, 어떻게 먹느냐’에 따라 체감 효과가 달라질 수 있습니다.
1. 공복 섭취는 필수가 아님
아침에 한 스푼 먹는 방식이 유행했지만, 꼭 공복에 먹어야 효과가 더 좋은 것은 아닙니다.
오히려 속 쓰림, 설사, 소화 불편감을 겪는 분들이 많고 그냥 식사를 하기 10분 전에 섭취하여 혈당이 올라가는 것을 막아보세요!
2. 올바른 제품 선택
가격이 좀 있더라도 화학적 정제 없이 냉압착으로 추출되어 항산화 성분이 많은 엑스트라 버진 올리브 오일을 고르세요. 이 성분들이 바로 다이어트 및 건강 효과를 극대화합니다.
수많은 올리브오일 제품들 중에서 질이 좋은 올리브오일을 구별하는 몇가지 팁이 있습니다.
3. 꾸준함이 생명
올리브오일을 먹다 안먹다 하면 우리 몸이 기억을 못해서 효과를 보지 못할 수도 있다고 해요. 그래서 매일매일 정해진 시간에 적당한 양의 올리브오일을 섭취하는 것이 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
섭취 시 주의할 점
아무리 좋은 올리브 오일이라도 과유불급입니다.
1. 칼로리 주의
올리브오일은 큰 숟가락 1스푼(약 15ml)에 120kcal나 됩니다. 하루 소주잔 정도의 양을 넘어가지 않는 것이 좋습니다.
2. 소화기 불편감
한꺼번에 많은 양을 섭취하면 복통, 설사, 속 쓰림이 나타날 수 있습니다. 평소 지방 섭취가 적었던 분은 특히 천천히 늘려가는 것이 좋습니다.
3. 특정 질환자 주의
담석증, 크론병, 췌장염 환자는 모든 기름 섭취에 신중해야 합니다. 이런 분들은 반드시 요리에 소량 사용하는 방식으로만 활용하세요.
마무리
올리브 오일은 단순히 요리용 오일을 넘어, 다이어트를 도와주는 건강한 조력자가 될 수 있습니다. 하지만 어디까지나 적절한 섭취와 균형 잡힌 식단, 생활 습관이 함께해야 효과를 기대할 수 있습니다.
위고비 효과 올리브오일이라는 키워드에서 알 수 있듯, 의약품처럼 빠른 결과를 기대하기보다는 장기적으로 몸에 좋은 습관을 만드는 것이 핵심입니다.
