아이 키가 잘 크지 않아 고민이신가요?
많은 부모님들이 성장기 자녀를 위해 식단, 운동, 수면을 조절하고 영양제나 성장보조제까지 고려하고 있습니다.
이번 포스팅에서는 어린이 키성장을 돕는 방법, 실제 도움이 될 수 있는 영양소, 그리고 추천 영양제 및 약 정보까지 총정리해드립니다.
키 성장 영양제, 실제로 효과가 있을까?
결론부터 말하면, 키 성장 영양제는 보조적인 효과는 있을 수 있지만, 성장을 직접적으로 촉진하는 '약'은 아닙니다.
- 영양 상태가 부족한 아이에게는 성장 환경을 보완해주는 역할
- 식단만으로 섭취하기 어려운 칼슘, 아연, 아르기닌, 비타민D 보충
- 단, 성장호르몬의 분비나 유전적 키 제한을 넘지는 못함
따라서 영양 불균형이 우려되는 경우, 성장기 보완수단으로 고려할 수 있습니다.
키 성장 영양제에 주로 들어 있는 성분
많은 키 영양제에는 다음과 같은 성장 관련 영양소가 포함되어 있습니다.
칼슘, 비타민D, 아연, 아르기닌, 마그네슘, 콜라겐
제품에 따라 홍삼, 해조류 추출물, 초유 성분 등이 추가되기도 합니다.
영양소에 따른 효과와 사람들이 가장 즐겨찾는 영양소별 추천 영양제들을 아래 글에서 총정리하였습니다.
키 성장 영양제 부작용은?
대부분의 키 성장 영양제는 건강기능식품으로, 심각한 부작용은 드뭅니다.
하지만 다음 사항에 유의해야 합니다
- 빈속 섭취 시 위장 불편감
- 아르기닌 과잉 섭취 시 설사나 복통 유발 가능
- 알레르기 체질 아이라면 성분 확인 필수
- 영양 중복 섭취로 인해 다른 영양제와 함께 복용 시 과잉 섭취 우려
→ 복용 전 소아과 전문의 상담 권장
키 성장 영양제, 몇 살부터 먹여야 하나?
대부분의 키 성장 영양제는 만 4세 이상부터 복용이 가능합니다.
그러나 효과를 고려했을 때는 성장판이 열려 있는 초등학교 중~고학년 이후, 특히 만 8세~13세 사이가 가장 추천되는 시기입니다.
- 너무 이른 시기: 흡수율 낮고 효과 불명확
- 너무 늦은 시기: 성장판 닫히기 직전이라 효과 미미
성장판이 닫힌 성인도 키 성장 영양제를 먹으면 클까?
아쉽게도, 성장판이 닫힌 이후에는 키가 자라지 않습니다.
- 영양제는 성장판이 열려 있을 때만 성장에 기여
- 성인 이후 복용은 피로 개선, 뼈 건강 유지 등의 일반 건강 보조 목적
→ 성인 키 성장 목적 복용은 비추천
아이 키 성장에 도움이 되는 5가지 핵심 방법
- 충분한 수면
- 밤 10시 이전 취침, 하루 9시간 이상
- 균형 잡힌 식사
- 단백질, 칼슘, 아연, 비타민D 위주
- 성장에 적합한 운동
- 줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭 등
- 스트레스 관리
- 심리적 안정도 성장호르몬 분비에 영향
- 햇볕 쬐기 및 야외 활동
- 비타민D 합성과 면역력 향상
키 성장 영양제는 성장에 필요한 환경을 보완해주는 보조제일 뿐, 모든 아이에게 기적처럼 키를 크게 해주는 만능 제품은 아닙니다.
무엇보다 중요한 건 올바른 생활 습관과 균형 잡힌 식사, 그리고 성장기 적절한 시기의 관리입니다.
